Gesundes Frühstück leicht gemacht
Oft gilt die Annahme, dass gesund und schnell Frühstücken gar nicht so einfach ist.
Alles, was schnell geht, scheint ungesund zu sein. Gesund ist doch ohne größeren Aufwand gar nicht möglich.
Doch das ist falsch! Wie man schnell und gesund kombinieren kann, erkläre ich dir im folgenden Beitrag:
Jeder Mensch ist anders und hat somit auch beim Frühstücken andere Vorlieben. Es gilt also erst einmal individuell herauszufinden welcher Frühstückstyp du bist.
Betrachte deine eigenen Vorlieben, um zu erkennen, was du bevorzugst.
Hier sind einige Anhaltspunkte:
- Bist du hungrig, wenn du morgens aufwachst?
- Hast du eher Lust auf Süßes oder Herzhaftes?
- Trinkst du am liebsten nur etwas? Bzw. kannst du morgens im Grunde noch gar nichts essen?
Für viele ist das Frühstück nach wie vor die wichtigste Mahlzeit des Tages. Andere haben morgens noch keinen Hunger. Empfohlen wird aber innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen etwas zu essen und zu trinken. Essen am Morgen ist jedoch kein Muss, auf ausreichendes Trinken solltest du aber in jedem Fall achten. Jedoch liefert ein gesundes Frühstück am Morgen Energie, bringt deinen Stoffwechsel in Gang und hilft dabei, dass du dich besser konzentrieren kannst. Wer abwechslungsreich frühstückt, vermeidet Heißhungerattacken und greift nicht zu ungesunden Knabbereien.
Wenn Du also bereits morgens Appetit hast, solltest du möglichst auf eine nährstoff- und abwechslungsreiche Ernährung achten. Die beinhaltet z.B.: hochwertige Getreidesorten (Vollkornprodukte)
- proteinreiche, fettarme Milchprodukte (Joghurt, Frischkäse, Quark, Käse, Ei)
- gesunde Fette (ungesalzene Nüsse und Körner)
- viele Vitamine und Mineralstoffe (frisches Obst und Gemüse)
Wenn dir nun morgens die Zeit fehlt, hast du bei uns die Möglichkeit in der Kantine frische belegte Brötchen zu günstigen Konditionen zu kaufen oder sich an den überall im Betrieb aufgestellten Obstkörben zu bedienen.
Jeden Montag und Donnerstag stellt Heytex kostenlos verschiedene Sorten von Obst zur Verfügung z.B Apfel, Bananen oder Trauben. Dort kannst du dir also alternativ dein Frühstück abholen, um gesund in den Tag zu starten.
Neben dem Frühstück ist es auch sehr wichtig, tagsüber ausreichend Flüssigkeit, idealerweise Wasser zu sich zu nehmen, um nicht zu dehydrieren. Empfohlen wird mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag zu trinken.
Deshalb gibt es bei Heytex eine Wasser-Flatrate, du kannst dir also jeden Tag ausreichend Wasser an aufgestellten Wasserspendern zapfen.
Mit diesen Tipps bist du gut gerüstet für einen guten Start in den Arbeitstag.